U tenisu postoje 4 osnovna principa i pravila treninga, a to su
- Usmjerenost i kontinuiranost poduke
- Progresivnost opterećenja tijekom treninga i natjecanja
- Valovitost opterećenja treninga
- Cikličnost poduke i treninga
Tema današnjeg bloga biti će druga dva principa treninga:
3. Valovitost opterećenja treninga
U krugu života uvijek se izmjenjuju dva porariteta, tako se u 24h izmjene dan i noć, sunce i mjesec. Kod ljudi se pak izmjenjuju budni dio dana i dio dana kada sanjamo( odmaramo), kod sportaša se izmjenjuju periodi treninga i odmora od treninga, dok se u samom treningu izmjenjuju “valovi” većeg i manjeg opterećenja. .
Valovita dinamika opterećenja i rasterećenja u poduci treningu i natjecanju je potreba da se nakon forsiranog rada ili učenja (kod male djece) koji izaziva umor i iscrpljenje obavezno planira razdoblje nižih razina opterećenja, kako fizičkih tako i psihičkih.
Mala digresijska zanimljivost Nizozemci naprimjer u danu imaju razdoblje namjernog nerada kako bi ostatak dana bili produktivniji.
4. Cikličnost treninga
U ovoj priči naš inače idealni natjecatelj Marko nije ni blizu idealnom, iz tjedna u tjedan, juri bez plana i srijedom se javlja kako ide u subotu na turnir. Treneri šute radi privida dobrih odnosa ili zbog procijene kako bi iskreni savjet mogao dovesti do konflikta s roditeljem. Trener nadalje ostatak tjedna improvizira i u nemogućnosti je raditi na specifičnijim stvarima. Upravo iz ovog razloga bitno je odrediti cikluse treninga. Jedna od glavnih podjela je prema natjecanju:
Cikličnost treninga znači da su naši treninzi isplanirani prema unaprijed određenim zadacima i ciljevima s obzirom na cikluse u kojima se nalazimo. Oporavak u vremenski zaokruženim ciklusima koji prema određenim pravilima slijede jedan drugog, ponavljaju se i međusobno nadopunjuju
Cikluse možemo dijeliti prema natjecanju na pripremni, prednatjecateljski i natjecateljski, a ponovno ponavljamo upravo zbog ovog principa jako je važno da zajedno s trenerima isplanirate najbitnije turnire kako bi treneri lakše mogli provoditi bolje programe treninga.
Valovitost opterećenja treninga i cikličnost treninga, zajedno s usmjerenosti, kontinuiranosti te progresivnosti treninga čine principe treninga. Držanje osnovnih principa treninga ključno je pri bilo kakvom izlaganju poduci ili treningu bilo da se radi o rekreaciji ili natjecatelju.
Ukoliko imate bilo kakvo pitanje obratite nam se, a do nekog idućeg pisanja uživajte u igri….
One step ahead
Tk Tweener
